Karabuğday ovqatlanish - eng foydali, sodda va bir vaqtning o'zida samarali Miyod. Ratsionga tegishli bo'lgan vazn yo'qotish, uning ta'sirini boshdan kechirgan odamning paydo bo'lishiga birlashtirilgan. Uning afzalliklari shunchalik aniq va jozibali bo'lib, bu vazn yo'qotish dasturi oddiy odamlar va har kuni shou-biznes dunyosining tobora ko'proq muxlislarini jalb qilmoqda. Oddiy ayollar va yulduzlar qorashhay parhezi, vaznni yo'qotgan sharhlar, g'ayratli kishilarga qaraganda ko'proq. Ushbu parhez 40 yildan keyin ayollarga vazn yo'qotish uchun mukammal echimdir.
Karabuğuzi va dietaning afzalliklari nimada?
Karabuğola inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar va minerallarni katta etkazib beradi. Taroziga soling:
- C vitamini viruslarga qarshi turishga yordam beradi, b - terining egiluvchanligi, mix va sochlarning sifati, stressga qarshi turish va tushkunlikdan o'zini himoya qilishga yordam beradi; Foliy kislotasi qon tomirlari va yurak devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, bu gematopoetik jarayon uchun javobgardir;
- Yuqori tolali tarkib toksinlar korpusini tozalashga yordam beradi;
- Yuqori ozuqaviy qiymati bilan grex kam kaloriya tarkibiga ega. Shuning uchun, parhezning yoqimli plyusidir, pyuresi cheksiz hajmda iste'mol qilinishi mumkin, va ochlik bo'lmaydi;
- Xulosa plyus, chunki odamlar parhezga o'tirishga qaror qilishdi - og'irlik va vazn yo'qotish: bir haftada siz o'rtacha vazn yo'qotishingiz mumkin;
- Ko'p hollarda karabulada vazn yo'qotish, terini tortib olish va selülit konlarining pasayishi bilan birga keladi;
- Ratsion uchun zarur bo'lgan mahsulotlarning byudjet tarkibi muhim omil hisoblanadi. Va parhezning ruxsat etilgan tarkibiy qismi - Kefir - har qanday do'kon hisoblagichida kichik narx uchun xavfsiz bo'lishi mumkin;
- Karabuğday parhezining soddaligi. Kun yillik menyuni rejalashtirish juda oson, bu esa mahsulotni yo'qotish jarayonini atigi 2. Keyingi 2 ta ingredientlar faqat 2 ta tarkibiy emas. Bundan tashqari, siz har qanday joyda va istalgan vaqtda parhezga rioya qilishingiz mumkin. Hatto ishda ham - siz bilan tayyor don va kefir bilan idishni oling.
Umuman olganda, bu og'irlikni yo'qotishning bu usuli, kuzatish qiyin emas va siz keraksiz vaqt va asabsiz yoqimli natijalarga erishishingiz mumkin.
Karabuğday ratsionining kamchiliklari bormi?
Afzalliklarning ta'sirli ro'yxatiga qaramay, siz karabula parheziga rioya qilishdan oldin, siz bilishingiz kerak bo'lgan kamchiliklar ham mavjud. Bu vazn yo'qotish usulining salbiy tomonlari:
- Uyqusiz dietasi sifatida, karabula tanadan katta suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi. Ba'zi hollarda, bu zaiflik, bosh og'rig'i va charchoqni oshirishga olib kelishi mumkin. Shu sababli, ekspertlar alohida holatda qanchalik mos kelishini tushunish uchun 1 ta sinov kunini yopishni tavsiya qiladilar;
- Klassik parhez juda qattiq va faqat don va kefirdan foydalanishni ta'minlaydi. Bunday kamon monoton parheziga qarshi tura olish, odamga yog 'go'sht va shirin quyonlariga odatlanib qolishi mumkin;
- Ratsion paytida mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi va bosimni kamaytirish mumkin. Agar xirillashning asosiy qoidalari kuzatilsa, jiddiy ko'rsatkichlar va sifatli vazn yo'qotish mumkin.
"CUCTHARADAN OG'IROGI YO'Q" qoidalari
Karabuğday tuz, qalampir va soslardan foydalanmasdan tayyorlanadi. Sut bilan pyuresi, neft taqiqlanadi.
- Siz istaganingizcha, siz hamkvaldingning yangi qismidan foydalanishingiz mumkin. Ammo oxirgi taom 19.00 dan kechiktirmay o'tkazilishi kerak. Agar ochlik chekinmasa, ozgina past kefir ichish mumkin.
- Suyuq mast bo'lgan suyuqlikning hajmi bir yarim ikki litr (choy, suv shakarisiz).
- Ratsion davomida spirtli ichimliklardan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas! Kursni tugatgandan so'ng, iste'mol qilingan oziq-ovqat hajmini kuzatish va oldingi mahsulotlar hajmini kichik qismlarda kuzatib borish muhimdir.
Nuances: Qanday e'tibor berish kerak?
Karabuğuzi parhezining mohiyati faqat 3 kunga uchraydigan yog 'yonishining faol mexanizmlarini boshlashdir. Shu vaqtgacha tana ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ldi. Vazn yo'qotish 4 kundan keyin 4 kundan keyin boshlanadi, shuning uchun og'ir vazn yo'qotish uchun, lekin 7 kun davomida muvaffaqiyatli va samarali.
Bundan tashqari, oson hazm bo'ladigan oqsilning yuqori tarkibiga qaramay, u o'simlik kelib chiqishi kerak va insoniy parhezda go'sht va baliqning ma'nosini ta'minlay olmaydi. Shuning uchun, karabuğear parhez ketma-ket 14 kun ichida davom etmasligi kerak. Agar kerakli natijaga erishish mumkin bo'lmasa, uni faqat 1 oydan keyin amalga oshirish mumkin.
Donni to'g'ri pishirish kerak?
Karabuğuning birinchi talablaridan biri - siz donni pishirmaslik kerak, ammo bug '. Buning uchun 250 g karabula chuqur piyolaga joylashtirilgan va 0,5 litr qaynoq suv quyiladi. Bir piyola sochiq bilan o'ralgan, sochiq bilan o'ralgan va kamida 4 soat davomida bug 'uchun, yaxshiroq - kechasi. Termosda pyuresi pivo qilib qo'yish mumkin. Bunday holda, pishirish vaqti 35-40 daqiqaga qisqartirildi.
Karabuğuniy vazn yo'qotish turlari qanday?
Dietatologlar ko'plab parhez imkoniyatlarini, uning asosiy tarkibiy qismi karabuğday hisoblanadi. Eng kuchli tizim faqat bug'langan dondan foydalanish va ruxsat berish uchun ruxsat berish (oddiy suv, zaif choy, o'tli choy, o'simlik infuziyasi) ni o'z ichiga oladi. Bunday parhez atigi 3 kun davom etadi, ammo hamma ham emas, hatto odamlarga og'irlik berishga chin dildan intilishadi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun engil iste'mol qilish yanada keng tarqalgan, bu menyu bir xil pyuresidan kunlik foydalanishni yoritadigan kamtar qo'shimchalar kiritadi.
- Kefir bilan karabuğday
Eng mashhur kombinatsiya. Axlat -Milk mahsulotini qo'shish parhezning foydaliligini oshiradi. Kefir vitaminlarga boy, oqsil, kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib xizmat qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va odatda ovqat hazm qilish traktatini normallashtiradi. Kefir isitilgan dietaga rioya qilish kerak: - 1 litrgacha to'liq to'yinganlik uchun 1 litr uchun to'ldirish uchun etarlicha suyuqlik (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr) (kamida 1,5 litr), gazlamasiz suv. Ideal versiyadagi qahva 30 minut ichida mast bo'lishi kerak. ovqatlanishdan oldin yoki keyin. Tibbiyotni tavsiya qiladigan vitamin preparatlaridan foydalangan holda parhezni birlashtirish tavsiya etiladi. Bunday karabuğday parhezining davomiyligi bir hafta davomida. Bu vaqt ichida qayta tiklash uchun 10 kg juda mumkin. - BuckHaje + Kuraga (mayiz / prunes, xurmo - quritilgan mevalardan birortasi)
Nafaqat sog'lom, balki vazn yo'qotish, yaxshi kayfiyatda va kuchli kayfiyatda qolgan. Quruq mevalar parhezni diversifikatsiya qiladi, miya faolligi, vitaminlar va tola uchun tanani tabiiy shakar beradi. Karabuğear parhez quritilgan o'rik va boshqa quritilgan mevalarning qo'shilishi ko'proq xotirjamlik va yo'qolgan vaqt davomida vasvasalarga qarshi turishga va qat'iyatlilikka qarshi turishga imkon beradi. Karabuğare retsepti, quritilgan mevalar bilan tasvirlangan variantga o'xshaydi. Menyudagi asosiy joy yana yaralangan karabuğday, faqat quritilgan mevalar unga qo'shilishi mumkin - kuniga 10 donagacha. Ratsionda bir litr chekka past kamera bo'lishi mumkin. Ovqatlanish qoidalari bir xil bo'lib qoladi. - Karabuğday + soya sousi
Og'irlikni yo'qotishning ideal imkoniyatlari bulutli taomni unutishga qodir bo'lmaganlar uchundir. Ushbu menyuda, bu karabuğola parhezi hali ham karabuğday uchun asosiy retsept bo'yicha tayyorlanadi. Har bir taomdan oldin, 1 osh qadoqga qo'shilgan. Oddiy soya sous. Guruh har qanday suyuqlik bilan yuvilishi mumkin. Porridgening so'nggi qismi 200 mlkani ichish kerak. Oziq-ovqat tanqis bo'lib qoladi, shuning uchun siz bunday parhezni faqat 5-7 kun davomida davom ettira olasiz, buning uchun 14 kg dan ortiq vaznni olib tashlashingiz mumkin. - Karabula + sabzavotlar
Karabuğuzdagi karabuğdagi eng oson versiyasi, u juda oson. Ratsionda turli xil sabzavotlarni o'z ichiga olish qobiliyati tufayli ko'p pompektorlarga mono-reta, zerikarli bo'lmaydi va odatiy ovqatlanishning odatiy turiga nisbatan ko'proq o'xshash bo'ladi. Hamma narsa uchun sabzavotlar tanani etarli miqdordagi tola bilan ta'minlaydi va ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi. Ushbu tizim uchun retsept avvalgisiga qaraganda biroz murakkabroq va menyu yanada xilma-xildir.
Ratsionning dastlabki 2 kunligi eng murakkabdir. Faqatgina karabuğday ovqatlanishiga ruxsat beriladi, ularning butun hajmi (250 g quruq dondan) 4 dozada eyish kerak. Pyuresi yashil choy yoki mineral bo'lmagan suv bilan yuviladi
Keyingi ikki kun ichida har qanday qaynatilgan sabzavotlar, chelakka yangi ko'katlar qo'shiladi. 4 dozada ovqatlaning
Haydonning beshinchi va oltinchi kunida, qaynatilganlar o'rniga sabzavotlarni iste'mol qilish uchun (200 g / soniya) mayda ozg'in yog' bilan va har qanday shaklda sabzavotlarni ko'paytirishga imkon beradigan va unga sabzavotlarni qo'shishga imkon beradigan va har qanday shaklda sabzavotlarni ko'paytirish kerak. Bir hafta davomida karabuğare-sabzavot parhezlari 5 kg og'irlik yo'qotadi, terini va rasmni tartibda qo'ying.
Karabuğuzi menyusi bir hafta davomida batafsil
Yuqorida aytib o'tilganidek, karabula parhezining maqbul davomiyligi, tanlanmagan versiyasidan qat'i nazar, 7 kun. Bu vaqt ichida bir kishi yangi parhezga moslashtirishga muvaffaq bo'ladi, barqaror vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi va umuman tanasi kamroq stressni boshdan kechiradi. Oziq-ovqat taqsimotidan qochish uchun zarur mahsulotlarni bo'shatishni istash kerak. Bunda 7 kunlik parhezning taxminiy menyusi yordam beradi.
Karabuğday ratsion: "Qattiq" menyusi
Uni 3 kundan ortiq kuzatish qiyinroq, shuning uchun uni ko'katlar, yashil olma, nordon sut mahsulotlari bilan qondirishga ruxsat beriladi.
- Nonushta - karabuğday, 250 ml o'simliklarni tayyorlash
- Ikkinchi nonushta - 220 ml Kefir
- Tushlik - donli karabuğday sho'rva va 150 ml kefir
- Peshin paytida atıştırılık - past tugunli yogurt lazzatsiz, 1 nordon ilova
- Kechki ovqat - karabuğuning bir qismi
- Ikkinchi kechki ovqat - 220 ml Kefir
Vaqt oralig'ida suv, cheksiz miqdorlarda choylar. Bu 7 kun davomida karabuğday ratsion. Tananing yaxshi munosabati bilan 14 kungacha ko'rsatilgan menyuda parhez ruxsat etiladi.
Uzluksiz parhez
Softer va bepul variant - bu 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun juda "terapevtik" karabulati parhezidir. Uning menyusi yanada xilma-xil, tanani tozalashga va yaxshilashga, ikki yoki uch kilogramm vaznni yo'qotadi.
- Nonushta - 1 qism pyuresi, 100 ml kefir, 2 ta ingichka bo'lakcha
- Tushlik - karabuğuning 1 qismi, 100 g qaynatilgan tovuq fileti, yonilg'i quyish va ziravorlarsiz 100 g sabzavotli salat
- Peshin paytida atıştırma - 1/2 chashka yogurt, har qanday meva (banan bundan mustasno)
- Kechki ovqat - don mahsulotlarining 1 qismi, 100 g qaynatilgan sabzavot. Bir hafta ichida shunga o'xshash menyusi bir hafta davom etadi. Keyingi kunlarda tovuqni kurka go'shtini kurka, suyuk mol go'shti, oq baliq bilan almashtirishga ruxsat etiladi. Pishloq o'rniga - 50 g tvorogdan foydalaning.
CuckHauni ratsiondan chiqish - qanday to'g'ri?
Ratsion oxirida uni asta-sekin odatdagi ovqatlanishga qaytarish kerak. Aks holda, tashlandiq kilogramm yo'qolganidan ko'ra yuqori tezlikda qaytadi va tanasi yangi stressdan omon qoladi.
Natijalarni saqlab qolish uchun, keyingi 14 kun davomida karabuğday ovqatlanishni davom ettirish uchun juda muhimdir - nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun. Un, shirin va tabiatni muhofaza qilish mahsulotlari, qovurilgan ovqatlar hali ham kontrendikedir. Oytaga ozgina, engil sabzavotli sho'rvalar, pishirilgan sabzavotlar, kam - go'sht navlari va oq baliqlarni taqsimlash kerak. Uchinchi kuni siz o'zingizni non bilan to'ldirishingiz mumkin (kepak, butunlay, ammo oq emas), past --fat bulon.
Umuman olganda, dastlab elektrning kaloriya miqdori 1800 kkaldan yuqori bo'lmasligi kerak. 2 haftadan keyin u tanish parhezga qarab 2000 kkalga ko'tariladi. Ammo bu siz yana pirog va kek, qovurilgan cho'chqa go'shti va cho'chqa go'shti eyishingiz mumkin degani emas. Ushbu mahsulotlar asta-sekin sog'lom odamning ovqatlanish tizimidan, mayonez va alkogol bilan bir qatorda chiqarib tashlanishi kerak. Qattiq shirin tish qandolat va shakarni haddan tashqari iste'mol qilish o'rniga achchiq shokolad, asal va mevalardan bahramand bo'lishiga ruxsat beriladi.
Belgilangan ichimlik rejimiga rioya qilishni davom ettirish juda muhim - kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish. Bu yashil choy, ochilmagan suv, o'simlik infuziyalari va berry mevali ichimliklar bo'lishi mumkin.
Siz parhez tugaganidan so'ng, siz taniqli mashqlar va sport o'ynash bilan tanani yuklamaslik kerak. Oziqlanish holatida bo'lgani kabi, asta-sekin, bu jarayonni polivitamin preparatlarini olish orqali amalga oshirish kerak.